Pfff, wat een gedoe hè, dat ‘gezond leven’? Overal lees je dat je méér moet bewegen, minder moet eten en vooral geen lekkere dingen meer mag. Nou, laat ik je vertellen: zo hoeft het helemaal niet te zijn! Als ervaringsdeskundige (ja, ik heb ook periodes gehad waarin ik nauwelijks van de bank kwam) wil ik graag wat praktische tips delen die écht werken. En nee, je hoeft niet meteen marathons te gaan lopen of alleen nog maar sla te eten.
Realistisch beginnen: vergeet die hele omwenteling
Laatst sprak ik mijn buurvrouw Joke. Ze wilde in één klap stoppen met snacken, elke dag sporten én vroeg opstaan. Na drie dagen lag ze uitgeput op de bank met een zak chips. Herkenbaar? Begin klein, zou ik zeggen.
Kies één dingetje dat je wilt veranderen. Bijvoorbeeld: doordeweeks geen koekje bij de koffie. Of: elke dag 10 minuten wandelen in de middagpauze. Dat is al heel wat! Als dat lukt, kun je verder bouwen. Rome is ook niet in één dag gebouwd, toch?
Lekker eten = niet lijden
De grootste fout die mensen maken: denken dat gezond eten betekent dat je alleen nog maar flauwe, smaakloze dingen mag eten. Wat een onzin! Mijn vriendin Saskia zweerde bij haar ‘dieet’ van komkommers en kipfilet. Na twee weken zat ze huilend aan de chocoladerepen.
Probeer het anders: kook met verse kruiden in plaats van pakjes en zakjes. Ontdek nieuwe groenten (heb je ooit pastinaak geprobeerd? Lekker zoet!). Maak van je gezonde maaltijd een feestje. Ik serveer mijn avondeten tegenwoordig op mijn mooiste servies, zelfs als het ‘gewoon’ een salade is. Dat maakt het speciaal.
Bewegen zoals het jou uitkomt
Ik heb een bloedhekel aan hardlopen. Echt. Elke pas voelt als een marteling. Maar omdat ‘iedereen’ het deed, forceerde ik mezelf. Het resultaat? Een hekel aan bewegen én een knieblessure.
Nu dans ik drie keer per week door mijn woonkamer op mijn favoriete muziek. Niemand die het ziet (gelukkig), maar ik zweet me rot en vind het nog leuk ook. Zoek iets wat bij JOU past. Misschien is dat wandelen met een vriend(in), zwemmen, of gewoon lekker tuinieren.
Trouwens, wist je dat stofzuigen en ramen lappen ook telt als beweging? Mooi meegenomen, toch?
Slaap: je geheime superkracht
Mijn zwager Peter was altijd bezig met eiwitshakes en sportschoolabonnementen. Maar hij sliep maar 5 uur per nacht. Resultaat: humeurig, futloos en ondanks al dat sporten toch niet fit.
Goede slaap is zo’n beetje het belangrijkste wat je voor je lichaam kunt doen. Als je slecht slaapt, heb je meer trek in suiker en vet (je lichaam schreeuwt om snelle energie) en heb je geen puf om te bewegen.
Mijn gouden tip? Leg je telefoon een uur voor bedtijd weg. Geloof me, je Instagram-feed loopt niet weg. En die Netflix-serie? Die staat er morgen ook nog.
Water drinken: niet zeuren, gewoon doen
“Ik drink niet graag water,” hoor ik vaak. Tja, je lichaam is er anders dol op! Ik geef toe, ik vond water ook saai. Tot ik ontdekte dat je het lekkerder kunt maken zonder meteen naar limonade te grijpen.
Gooi eens wat plakjes komkommer, citroen of verse munt in een karaf. Of drink het met bubbels. Ik heb een sodastream gekocht en dat werkt prima voor mij. En weet je? Als je elke dag begint met een groot glas water, voelt dat al snel niet meer als een opgave maar als een fijne gewoonte.
Lekker voor jezelf zorgen is geen luxe
Mijn schoonmoeder vindt alles wat met ‘zelfzorg’ te maken heeft maar aanstelleritis. “In mijn tijd hadden we daar geen tijd voor!” roept ze dan. Maar weet je? Juist door goed voor jezelf te zorgen, kun je meer aan. Dat is geen egoïsme, dat is slimme planning.
Plan regelmatig een momentje voor jezelf. Dat hoeft echt geen dure spabehandeling te zijn. Een half uur met een boek in bad. Een wandeling in je eentje. Even zitten met een kopje thee zonder je telefoon erbij. Klinkt simpel, maar het doet wonderen voor je stressniveau.
Die suikerdrang de baas
Oef, de grootste uitdaging voor veel mensen: die lekkere trek in zoet. Ik was vroeger een echte suikerverslaafde. Koekjes, chocola, frisdrank – ik kreeg er nooit genoeg van. Tot ik doorhad dat ik steeds vermoeider werd en last kreeg van stemmingswisselingen.
Wil je minderen met suiker? Begin met de grootste boosdoeners: frisdrank en kant-en-klare tussendoortjes. Vervang ze door water met een smaakje of door iets hartigs. Ik ontdekte bijvoorbeeld dat ik mijn middagdip niet echt met suiker hoefde op te lossen, maar dat een handje noten met wat stukjes fruit ook prima werkt. En ja, soms eet ik nog steeds een reep chocola. Maar nu geniet ik er tenminste écht van, in plaats van het gedachteloos naar binnen te werken.
Stress: de onderschatte gezondheidskiller
Mijn collega Bas was altijd bezig met gezond eten en sporten. Toch bleef hij maar klagen over hoofdpijn en vermoeidheid. Wat bleek? Zijn stressniveau lag door het dak door problemen op het werk.
Stress heeft een enorme impact op je gezondheid. Het verstoort je slaap, je spijsvertering en zelfs je immuunsysteem. Dat betekent niet dat je meteen in een klooster moet gaan wonen, maar wel dat je stress serieus moet nemen.
Wat helpt mij? Even keihard meezingen met mijn favoriete muziek in de auto. Of een rondje om het blok als ik merk dat ik vastloop in mijn werk. En soms gewoon even diep ademhalen als ik in de rij sta bij de supermarkt in plaats van me op te vreten omdat het zo langzaam gaat.
Gezond leven is geen eindbestemming
Dit is misschien wel het belangrijkste: gezond leven is geen examen dat je kunt halen of zakken. Het is een reis met ups en downs. De dag dat je drie taartpunten eet op een verjaardag is niet het einde van je gezonde levensstijl. En één keer sporten maakt je ook niet meteen super fit.
Wees een beetje lief voor jezelf. Als ik een week niet aan bewegen toekom door drukte, maak ik mezelf niet meer gek. Ik pak het gewoon weer op als het kan. Zonder schuldgevoel, want daar schiet je echt niks mee op.
Wat werkt voor jou, werkt voor jou
Mijn buurman Marco volgt al jaren een ketodieet en voelt zich er fantastisch bij. Mijn zus krijgt juist energie van haar vegetarische leefstijl. En ikzelf? Ik voel me het beste bij een beetje van alles, met extra groenten en af en toe een lekkere uitspatting.
Het punt is: er is niet één manier die voor iedereen werkt. Probeer dingen uit, luister naar je lichaam en ontdek wat jou energie geeft. Dat is veel belangrijker dan blindelings alle gezondheidsgoeroes volgen die je op Instagram tegenkomt.
Tot slot: begin vandaag, niet morgen
Het klinkt als zo’n flauwe motivatieposter, maar het is echt waar: de beste tijd om te beginnen met gezonder leven was vijf jaar geleden. De op één na beste tijd? Nu!
Kies één klein dingetje dat je vanaf vandaag anders gaat doen. Een extra glas water. Tien minuten wandelen. Een stuk fruit bij je lunch. Dat is al een prima begin. En wie weet waar het toe leidt!
Als dit artikel je heeft geholpen, laat het me dan weten. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met gezonder leven. Want uiteindelijk zijn we allemaal gewoon mensen die proberen het beste te maken van wat we hebben, toch?
Geef een reactie